Да останете здрави и да се чувствате най-добре е важно на всяка възраст. Тези съвети могат да ви помогнат

да се справите с промените, които съпътстват остаряването - и да живеете

пълноценно и доволно в своята златна възраст.

Ключовете за здравословното стареене

С напредването на възрастта ние преживяваме все по-голям брой основни промени в живота, включително преход в кариерата и пенсиониране, напускане на децата от дома, загуба на близки, физически и здравни предизвикателства и дори загуба на независимост. Начинът, по който се справяме и израстваме с тези промени, често е ключът към здравословното стареене.

Справянето с промяната е трудно на всяка възраст и е естествено да почувствате загубите, които преживявате. Въпреки това, като балансирате чувството си за загуба с положителни фактори, можете да останете здрави и да продължите да се преоткривате, докато преминавате през забележителните години на своята „златна“ възраст.

Освен да се научите да се адаптирате към промените, здравословното стареене означава също така да намирате нови неща, които ви харесват, да останете физически и социално активни и да се чувствате свързани с вашата общност и близки. За съжаление, за много от нас остаряването носи и безпокойство и страх. Много от тези страхове произтичат от популярните заблуди за стареенето. Но истината е, че сте по-силни и по-издръжливи, отколкото може би си представяте. Тези съвети могат да ви помогнат да запазите физическото и емоционалното си здраве и да продължите да процъфтявате, независимо от вашата възраст или обстоятелства.

Митове за здравословното стареене

Мит: Стареенето означава намаляване на здравето и / или увреждане.

Факт: Има някои заболявания, които стават все по-чести с напредването на възрастта. Остаряването обаче не означава автоматично влошено здраве или че ще бъдете ограничени до проходилка или инвалидна количка. Много възрастни хора се радват на енергично здраве, често по-добро от това на много по-млади хора. Превантивните мерки като здравословно хранене, упражнения и управление на стреса могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания или наранявания в по-късните години на живота.

Мит: Загубата на памет е неизбежна част от стареенето.

Факт: С напредването на възрастта евентуално може да забележите, че не запомняте нещата толкова лесно, както в миналото или може да започне да отнема малко повече време за спомняне. Значителната загуба на памет обаче изобщо не е задължителен резултат от стареенето. Трениране на мозъка и усвояване на нови умения са полезни на всяка възраст и има много неща, които можете да направите, за да запазите паметта си остра. Колкото по-рано започнете, толкова по-скоро ще се възползвате от предимствата.

Мит: Не можете да научите старо куче на нови трикове.

Факт: Един от най-вредните митове за стареенето е, че след определена възраст вече просто няма да можете да опитате нещо ново или да допринесете за нови неща. Вярно е точно обратното. Възрастните хора и тези на средна възраст са също толкова способни да научават нови неща и да процъфтяват в нова среда, освен това имат мъдростта, която идва с житейския опит. Ако вярвате в себе си и имате доверие в себе си, вие създавате положителна среда за промяна, независимо от вашата възраст.

Съвет 1: Научете се да се справяте с промяната

С напредването на възрастта ще има периоди както на радост, така и на стрес. Важно е да изградите своята устойчивост и да намерите здравословни начини за справяне с предизвикателствата. Тази способност ще ви помогне да се възползвате максимално от добрите времена и да запазите перспективата си, когато времената са трудни.

Съсредоточете се върху нещата, за които сте благодарни. Колкото по-дълго живеете, толкова повече губите. Но докато губите хора и неща, животът става още по-ценен. Когато спрете да приемате нещата като даденост, вие още повече цените и се наслаждавате на това, което имате.

Признайте и изразете чувствата си. Може да ви е трудно да показвате емоции. Но потискането на чувствата може да доведе до гняв, негодувание и депресия. Не отричайте това, което преживявате. Намерете здравословни начини да преработите чувствата си, може би като говорите с близък приятел.

Приемете нещата, които не можете да промените. Много неща в живота са извън нашия контрол. Вместо да акцентирате върху тях, съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате, като начина, по който решите да реагирате на проблемите. Сблъскайте се с ограниченията си с достойнство и здравословна доза хумор.

Потърсете възможностите. Както се казва, „Това, което не ни убива, ни прави по-силни.“ Когато се изправяте пред големи предизвикателства, опитайте се да гледате на тях като на възможности за личностно израстване. Ако вашият лош избор е допринесъл за стресова ситуация, помислете върху тях и се поучете от грешките си.

Предприемайте ежедневни действия за справяне с предизвикателствата на живота. Когато предизвикателството изглежда прекалено голямо, за да се справите с него, подмятането му под килима често изглежда най-лесният вариант. Но игнорирането на проблема не го кара да изчезне; това позволява както на проблема, така и на безпокойството ви да се увеличат. Вместо това справяйте се с нещата с малка стъпка. Дори една малка стъпка може да направи дълъг път в справянето ви, да повиши увереността ви и да ви напомни, че не сте безсилни.

Останете здрави чрез хумор, смях и игра

Смехът е силно лекарство както за тялото, така и за ума. Помага ви да останете балансирани, енергични, радостни и здрави на всяка възраст. Чувството за хумор ви помага да преминете през трудни времена, да погледнете извън себе си, да се посмеете на абсурдите на живота и да надхвърлите трудностите.

Съвет 2: Намерете смисъл и радост

Ключова съставка в рецептата за здравословно стареене е постоянната способност да се намера смисъл и радост в живота. С напредването на възрастта животът ви ще се промени и постепенно ще загубите неща, които преди това са заемали времето ви и са ви давали житейска цел. Например работата ви може да се промени, евентуално да се оттеглите от кариерата си, децата ви да напуснат дома си или други приятели и семейство да се отдалечат. Но сега не е време да спрем да се движим напред. По-късните години на живота могат да бъдат време на вълнуващи нови приключения, ако вие го позволите.

Всеки има различни начини да изживява смисъла и радостта и дейностите, които ви харесват, може да се променят с течение на времето. Ако кариерата ви спре или се пенсионирате, или ако децата ви напуснат дома, може да откриете, че имате повече време да се наслаждавате на дейности извън работата и близкото семейство. Така или иначе, отделянето на време за подхранване на духа ви е безценно и сега е напълно ваше.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте някои от следните предложения:

Върнете се към отдавна пренебрегвано хоби или опитайте ново хоби. Посещаването на художествен курс или присъединяването към танцов клуб е чудесен начин да се занимавате с хоби и да разширите социалната си мрежа едновременно.

Научете нещо ново като свиренето на инструмент, чужд език, нова игра или нов спорт. Изучаването на нови дейности не само добавя смисъл и радост към живота, но също така може да помогне да поддържате здравето на мозъка си и да предотвратите умствения спад.

Включете се във вашата общност. Опитайте да присъствате на местно събитие или да се включите в доброволна кауза, която е важна за вас. Смисълът и целта, които намирате в помагането на другите, ще обогатят и разширят живота ви. Дейността в общността също може да бъде чудесен начин за използване и предаване на уменията, които сте усъвършенствали в кариерата си, без ангажираността или стреса от работната среда.

Пътувайте някъде ново или отидете на уикенд до място, което никога не сте посещавали.

Прекарвайте време сред природата. Направете живописен поход, отидете на риболов или къмпинг, насладете се на ски екскурзия или разходете куче в парка.

Насладете се на изкуствата. Посетете музей, отидете на концерт или пиеса, присъединете се към група книги или вземете час за оценяване на изкуството.

Напишете своите мемоари или спомени за вашия жизнен опит.

Възможностите са безкрайни. Важното е да намерите дейности, които са едновременно смислени и приятни за вас.

Съвет 3: Останете свързани

Едно от най-големите предизвикателства на стареенето е поддържането на вашата общностна мрежа. Да останеш свързан не винаги е лесно докато остаряваш - дори за тези, които винаги са имали активен социален живот. Промените в кариерата, пенсионирането, болестите и преместването извън района могат да отнемат контакта с близки приятели и членове на семейството. И колкото повече остаряваш, толкова повече хора неизбежно губиш. В по-късените години на живота придвижването може да стане по-трудно както за вас, така и за членовете на вашата общност.

Важно е да намерите начини да се свържете с другите, независимо дали живеете със съпруг или партньор, или сте сам. Заедно с редовните физически упражнения, оставането в социални отношения може да има най-голямо влияние върху здравето ви с напредване на възрастта. Наличието на множество хора, към които можете да се обърнете за компания и подкрепа с напредването на възрастта е буфер срещу самотата, депресията, уврежданията, трудностите и загубите.

Добрата новина е, че има много начини да бъдете с други хора. Няма значение какво правите, стига да намерите начини да излезете от къщата (ако е възможно) и да общувате:

Свързвайте се редовно с приятели и семейство. Прекарвайте време с хора, които харесвате и които ви карат да се чувствате оптимистично настроени. Може да е съсед, с когото обичате да спортувате, среща за обяд със стар приятел, пазаруване с децата ви или игра с внуците ви. Дори да не сте наблизо, обаждайте се или пишете често на приятелите си или семейството, за да поддържате връзките и себе си свежи.

Постарайте се да създадете нови приятелства. Тъй като губите хора от кръга си, жизненоважно е да създавате нови връзки, така че социалният ви живот да не намалява. Поставете си задача да се сприятелявате с хора, които са по-млади от вас. По-младите приятели могат да ви дадат енергия и да ви помогнат да видите живота от нова гледна точка.

Прекарвайте време поне с един човек всеки ден. Каквато и да е вашата жизнена или работна ситуация, не бива да бъдете сами ден след ден. Контактът по телефона или по имейл не е заместител на прекарването на време с други хора. Редовният контакт лице в лице ви помага да предотвратите депресията и да останете позитивни.

Доброволец. Работата по каузи в общността е чудесен начин за укрепване на социалните връзки и среща с други, които се интересуват от подобни дейности или които споделят подобни ценности. Дори и мобилността ви да е ограничена, можете да се включите като доброволец на телефон.

Намерете групи за подкрепа по време на промяна. Ако вие или любим човек се справяте със сериозно заболяване или скорошна загуба, може да бъде много полезно да участвате в терапевтична група за подкрепа с други хора, подложени на същите предизвикателства.

Съвет 4: Активирайте се и повишете жизнеността

Не се поддавайте на мита, че остаряването автоматично означава, че вече няма да се чувствате добре. Вярно е, че стареенето включва физически промени, но не е задължително да означава дискомфорт и увреждане. Въпреки че не всички болести или болка могат да бъдат избегнати, много от физическите предизвикателства свързани със стареенето, могат да бъдат преодолени или драстично смекчени чрез упражнения, правилно хранене и грижи за себе си.

И помнете, никога не е късно да започнете! Без значение на колко години сте или колко нездравословно сте живеели в миналото, грижата за тялото ви има огромни предимства, които ще ви помогнат да останете активни, да изострите паметта си, да засилите имунната си система, да управлявате здравословни проблеми и да увеличите енергията си. Всъщност възрастните, които започват да се упражняват по-късно в живота си, често показват по-големи физически и психически подобрения,  тъй като те не са обременени от спортни травми, които много редовно трениращи хора изпитват с напредването на възрастта. По същия начин много възрастни хора съобщават, че се чувстват ентусиазирани и по-добре от всякога, защото полагат повече усилия да бъдат здрави, отколкото когато са били по-млади.

Физически упражнения

Упражненията ви помагат да запазите силата и пъргавината си, повишават жизнеността, подобряват съня, дават тласък на психичното ви здраве и дори могат да помогнат за намаляване на хроничната болка. Упражненията също могат да имат дълбоко въздействие върху мозъка като помагат за предотвратяване на загуба на памет, когнитивен спад и деменция.

Съвети за упражнения за възрастни възрастни

Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения. Разберете дали някакви здравословни състояния или лекарства, които приемате, засягат вида упражнение, което искате да изберете.

Намерете дейност, която ви харесва и която ви мотивира да продължите. Може да искате да спортувате в група или да предпочетете по-индивидуално упражнение като плуване и интинзивно ходене.

Започнете бавно. Ако сте нови във физическите упражнения, няколко минути на ден ви отвеждат успешно към изграждането на здравословен навик. Бавно увеличавайте времето и интензивността, за да избегнете нараняване.

Разходките са прекрасен начин да започнете да спортувате. Упражнението не трябва да означава усилена дейност или време във фитнеса. Всъщност ходенето е един от най-добрите начини да поддържате форма. И най-хубавото е, че не изисква никакво оборудване или опит и можете да го направите навсякъде.

Упражнявайте се с приятел или член на семейството. Така можете да помогнете да се поддържате взаимно мотивирани и не само ще се възползвате от физическата активност, но и от радостите на социалния контакт.

Хранете се добре!

С напредване на възрастта връзката ви с храната може да се промени заедно с промените в тялото ви. Намаленият метаболизъм, промените във вкуса и обонянието и по-бавното храносмилане могат да повлияят на апетита, храните, които можете да ядете и как тялото ви обработва храната. Но сега, повече от всякога, здравословното хранене е важно за поддържане на вашата енергия и здраве.

Избягването на сладки храни и рафинирани въглехидрати и зареждането с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне да се чувствате по-енергични, а споделеното ядене с други хора е чудесен начин да поддържате връзка с приятели и да се чувствате щастливи.

Спете достатъчно!

Много възрастни се оплакват от проблеми със съня с напредване на възрастта, включително безсъние, сънливост през деня и често събуждане през нощта. Но остаряването не води автоматично до проблеми със съня. Развиването на здравословни навици за сън с напредване на възрастта може да ви помогне да осигурите достатъчно качествен сън всяка вечер.

Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна и хладна, избягвайте изкуствената светлина от екраните поне един час преди лягане и увеличавайте нивата на активност през деня. Успокояващ ритуал преди лягане като къпане или пускане на музика, може да ви помогне да се успокоите и да заспите добре.

Съвет 5: Дръжте ума си остър

Има много добри причини да поддържате мозъка си активен както тялото си. Упражненията, поддържането на мозъка ви активен и поддържането на креативност всъщност могат да помогнат за предотвратяване на когнитивния спад и проблеми с паметта. Колкото сте по-активни и социални и колкото повече използвате и изостряте мозъка си, толкова повече ползи ще получите. Това е особено вярно, ако кариерата ви вече не ви предизвиква или ако сте се оттеглили от активна работа изобщо.

Предизвикайте мозъка си. За някои хора предизвикването на мозъка може да включва нови игри или спорт. Други хора могат да се насладят на пъзели или да изпробват нови рецепти за готвене. Намерете нещо, което ви харесва и предизвикайте мозъка си, като изпробвате нови варианти или усъвършенствате вече извършвана дейност. Ако харесвате кръстословици, преминете към по-предизвикателна поредица от кръстословици или опитайте силите си в нова игра с думи. Ако обичате да готвите, опитайте приготвянето на съвсем различен тип храна.

Разнообразете навиците си. Не е нужно постоянно да решавате сложни кръстословици или да редите пъзели, за да запазите паметта си остра. Опитайте се да работите в нещо ново всеки ден, независимо дали поемате по различен път до хранителния магазин или миете зъбите си с другата ръка. Различните ви навици помагат за създаването на нови пътища в мозъка.

Започнете нещо съвсем ново. Поемането на ново предизвикателство е чудесен начин да продължите да учите и да се радвате на живота. Да се научите да рисувате с маслени бои, да готвите, да  научите нов език, нови компютърни умения, дори  да свирите на пиано са само част от безбройни възможности. Вие сам избирате какво ще ви донесе удоволствие, нови познания, предизвикателства и усещане за истинско пълноценно преживяване.

Текстът е професионално редактиран и адаптиран за български условия от специалистите в отделните раздели на сайта, източник: https://www.helpguide.org/