Искате да се чувствате обичани и свързани с партньора си?

Тези съвети могат да ви помогнат да изградите и поддържате романтична връзка,

която е здрава, щастлива и удовлетворяваща.

Изграждане на здравословна връзка

Всички романтични връзки преминават през възходи и падения и всички те изискват работа, ангажираност и готовност да се адаптиратe и променятe с вашият партньор. Но независимо дали вашата връзка тепърва започва или сте заедно от години, има стъпки, които можете да предприемете, за да изградите здравословна връзка. Дори да сте преживели много неуспешни връзки в миналото или сте се борили преди да разпалите огъня на романтиката в настоящата си връзка, можете да намерите начини да поддържате връзката, да намерите удовлетворение и да се радвате на трайно щастие.

Какво прави една връзка здравословна?

Всяка връзка е уникална и хората се събират по много различни причини. Част от това, което определя здравословната връзка, е споделянето на обща цел - точно каква искате да бъде връзката и къде искате да отиде. И това е нещо, което ще знаете само като говорите дълбоко и честно с партньора си.

Съществуват обаче и някои общи характеристики, които повечето здрави връзки имат. Познаването на тези основни принципи може да ви помогне да запазите връзката си смислена, пълноценна и вълнуваща независимо от целите, към които вървите или предизвикателствата, пред които сте изправени заедно.

Поддържате значима, емоционална връзка помежду си. Всеки от вас кара другия да се чувства обичан и емоционално изпълнен. Има разлика между това да бъдеш обичан и да се чувстваш обичан. Когато се чувствате обичани, това ви кара да се чувствате приети и оценени от партньора си. Някои връзки преминават в мирно съжителство, но без партньорите наистина да се отнасят емоционално един към друг. Въпреки, че съюзът може да изглежда стабилен на повърхността, липсата на постоянно участие и емоционална връзка служи само за добавяне на дистанция между двамата души.

Не се страхувате от несъгласие. Някои двойки спорят за нещата тихо, докато други може да повишат тон и страстно да не са съгласни по даден въпрос. Ключът в силната връзка обаче не е да се страхувате от конфликт. Трябва да се чувствате в безопасност  да изразявате неща, които ви притесняват, без да се страхувате от отмъщение, и така да можете да разрешите конфликта без унижение, деградация или настояване на всяка цена да бъдете прави.

Вие поддържате външните си отношения и интересите си живи. Никой човек не може да отговори на всички ваши нужди. Всъщност очакването на твърде много от партньора ви може да окаже нездравословен натиск върху връзката. За да стимулирате и обогатите романтичните си отношения, е важно да поддържате собствената си идентичност извън връзката, да запазвате връзки със семейството и приятелите си и да поддържате хобитата и интересите си.

Общувате открито и честно. Добрата комуникация е ключова част от всяка връзка. Когато и двамата знаят какво искат от връзката и се чувстват комфортно, изразявайки своите нужди, страхове и желания, това може да увеличи доверието и да укрепи връзката между вас.

Влюбването и оставането в любовта

За повечето хора влюбването обикновено изглежда просто. Това да останеш влюбен - или да запазиш това „влюбване“ – вече изисква ангажираност и работа. Здравословната, сигурна романтична връзка може да служи като постоянен източник на подкрепа и щастие в живота ви, през добри времена и лоши, укрепвайки всички аспекти на вашето благосъстояние. Като предприемете стъпки сега, за да запазите или възобновите състоянието си на влюбеност, можете да изградите смислена връзка, която да продължи дори за цял живот.

Много двойки се фокусират върху връзката си, само когато има конкретни, неизбежни проблеми, които трябва да се преодолеят. След като проблемите са решени, те често насочват вниманието си към кариерата, децата или други интереси. Романтичните връзки обаче изискват постоянно внимание и ангажираност, за да процъфтява любовта. Докато здравето на романтичната връзка е важно за вас, то ще изисква вашето внимание и усилия. И идентифицирането и отстраняването на малък проблем във вашата връзка сега често може да помогне да не се превърне в много по-голям проблем по - нататък.

Следните съвети могат да ви помогнат да запазите това влюбване и да съхраните здравите си романтични отношения.

Съвет 1: Прекарвайте качествено време лице в лице

Влюбвате се, като се гледате и слушате. Ако продължавате да се гледате и слушате по един и същ внимателен начин, можете да поддържате влюбването в дългосрочен план. Вероятно имате хубави спомени от това кога за първи път сте се срещнали с любимия човек. Всичко изглеждаше ново и вълнуващо, и вероятно прекарвахте часове заедно в разговори. С течение на времето обаче изискванията за работа, семейство, други задължения и нуждата, която всички имаме от време за себе си, могат да затруднят намирането на време заедно.

Много двойки откриват, че личният контакт в ранните им дни на запознанството постепенно се заменя с прибързани разговори, имейли и  чат и текстови съобщения. Въпреки че онлайн комуникацията е чудесна за някои цели, тя не влияе положително на мозъка и нервната ви система по същия начин, както комуникацията лице в лице. Изпращането на текстово или гласово съобщение до вашите партньори, казвайки „Обичам те“ е чудесно, но ако рядко ги поглеждате в очите или нямате време да седнете заедно, те ще усетят, че не ги разбирате или оценявате. И ще станете по-дистанцирани или разединени като двойка. Емоционалните сигнали, от които и двамата се нуждаете, за да се чувствате обичани, могат да бъдат предадени само лично, така че колкото и да е зает животът ви, важно е да отделяте време за споделено прекарване заедно.

Ангажирайте се да прекарвате редовно известно време заедно. Без значение колко сте заети, отделете няколко минути всеки ден да оставите настрана електронните си устройства, да спрете да мислите за други неща и наистина да се съсредоточите върху и да се свържете с партньора си.

Намерете нещо, което ви харесва да правите заедно, независимо дали е споделено хоби, танцов клас, ежедневна разходка или седене на чаша кафе сутрин.

Опитайте нещо ново заедно. Правенето на нови неща заедно може да бъде забавен начин за свързване и поддържане на нещата интересни. Може да бъде толкова просто, колкото да опитате нов ресторант или да отидете на еднодневна екскурзия до място, на което никога не сте били.

Съсредоточете се върху забавлението заедно. Двойките често са по-забавни и игриви в ранните етапи на връзката. Това игриво отношение обаче понякога може да бъде забравено, тъй като предизвикателствата в живота започват да пречат или старите недоволства започват да се натрупват. Поддържането на чувство за хумор всъщност може да ви помогне да преминете през трудни времена, да намалите стреса и да разрешите проблемите по-лесно. Помислете за игриви начини да изненадате партньора си като наример да донесете цветя у дома или неочаквано да резервирате маса в любимия си ресторант. Играта с домашни любимци или малки деца също може да ви помогне да се свържете отново с вашата игрива страна.

Правете заедно неща, които са от полза за другите

Един от най-мощните начини да останете близо и свързани е да се съсредоточите заедно върху нещо, което вие и вашият партньор цените извън връзката. Доброволчеството за кауза, проект или обществена работа, която има значение и за двама ви, може да поддържа връзката свежа и интересна. Така може също да срещнете нови хора, да ви откриете нови възможности да се справите заедно с предизвикателства и да осигурите нови начини за взаимодействие помежду си. Освен че помага за облекчаване на стреса, безпокойството и депресията, правенето на неща в полза на другите доставя и огромно удоволствие. Човешките същества са здраво свързани, за да помагат на другите. Колкото повече помагате, толкова по-щастливи ще се чувствате - като личности и като двойка.

Съвет 2: Поддържайте връзката чрез комуникация

Добрата комуникация е основна част от здравословната връзка. Когато изпитвате положителна емоционална връзка с партньора си, се чувствате в безопасност и щастие. Когато хората спрат да общуват добре, те спират да се справят добре с живота си като двойка. Може да звучи опростено, но докато общувате, обикновено можете да преодолеете проблемите, с които се сблъсквате.

Кажете на партньора си какво ви трябва, не го карайте да отгатне.

Не винаги е лесно да говорите за това, от което се нуждаете. Първо, много от нас не прекарват достатъчно време в мислене за това, кое е наистина важно за нас във връзката. И дори да знаете какво ви трябва, говоренето за това може да ви накара да се почувствате уязвими, смутени или дори засрамени. Но погледнете го от гледна точка на партньора си. Осигуряването на комфорт и разбиране на някого, когото обичате, е удоволствие, а не тежест.

Ако се познавате от достатъчно време, може да предположите, че партньорът ви има доста добра представа за това какво мислите и от какво имате нужда. Вашият партньор обаче не е читател на мисли. Въпреки че вашият партньор може да има някаква идея, много по-здравословно е да изразявате нуждите си директно, за да избегнете объркване.

Вашият партньор може да усети нещо, но може да не е това, от което се нуждаете. Нещо повече, хората се променят и това, от което сте имали нужда и сте искали например преди пет години, сега може да е много различно. Така че, вместо да оставите възмущението, неразбирането или гнева да нарастват, когато партньорът ви непрекъснато се обърква, влезте в навика да казвате точно това, от което се нуждаете.

Обърнете внимание на невербалните знаци на вашия партньор

Толкова голяма част от нашата комуникация се предава от това, което не казваме. Невербалните реплики, които включват контакт с очите, тон на гласа, поза и жестове, като наклоняване напред, кръстосване на ръце или докосване на нечия ръка, говорят много повече от думи.

Когато успеете да се възползвате от невербалните знаци на вашия партньор или „езика на тялото“, ще можете да определяте как наистина се чувства той и съответно да реагирате адекватно. За да може връзката да работи добре, всеки човек трябва да разбере своите и невербалните знаци на партньора си. Отговорите на партньора ви може да са различни от вашите. Например, за един човек прегръдка след стресиращ ден може да е важен акт на любов, докато за друг разходката заедно или разговорът да са предпочитани.

Важно е също да се уверите, че това, което казвате, съвпада с езика на тялото ви. Ако кажете „добре съм“, но стиснете зъби и погледнете встрани, тогава тялото ви ясно сигнализира, че сте всичко друго, но не и „добре“.

Когато чувствате положителни емоционални сигнали от партньора си, вие се чувствате обичани и щастливи, а когато изпращате положителни емоционални сигнали, вашият партньор се чувства по същият начин. Когато спрете да се интересувате от собствените си емоции или от емоциите на партньора си, ще навредите на връзката между вас и способността ви да общувате ще страда, особено във време на стресови моменти.

Бъдете добър слушател

Въпреки че в нашето общество се набляга много на разговорите, ако можете да се научите да слушате по начин, който кара другият човек да се чувства ценен и разбран, можете да изградите по-дълбока, по-силна връзка помежду си.

Когато наистина слушате - когато сте ангажирани с казаното - ще чуете фините интонации в гласа на партньора си, които ви казват как наистина се чувства и емоциите, които се опитва да ви предаде. Това, че сте добър слушател, не означава, че трябва да се съгласите с партньора си или да промените решението си. Но това ще ви помогне да намерите общи гледни точки, които могат да ви помогнат да разрешите конфликта.

Управлявайте стреса

Когато сте стресирани или емоционално претоварени е по-вероятно да разберете неправилно романтичния си партньор, да изпратите объркващи или отблъскващи невербални сигнали или да изпаднете в нездравословни модели на поведение. Ако успеете да се научите бързо да се справяте със стреса и да се върнете в спокойно състояние, не само ще избегнете подобни несгоди, но и ще помогнете за избягване на конфликти и недоразумения, а може дори да спомогнете за успокояването на партньора си, когато е напрегнат.

Съвет 3: Поддържайте физическата близост жива

Докосването е основна част от човешкото съществуване. Проучванията върху кърмачета показват важността на редовния, нежен контакт за развитието на мозъка. И ползите не свършват в детството. Нежният контакт повишава нивата на окситоцин в организма, хормон, който влияе върху свързването и привързаността.

Въпреки че сексът често е крайъгълен камък на обвързаната връзка, той не трябва да бъде единственият метод за физическа близост. Честото, нежно докосване - държането за ръце, прегръщането, целуването - е също толкова важно.

Разбира се, важно е да сте чувствителни към това, което харесва вашият партньор. Нежеланото докосване или неподходящи увертюри могат да накарат другия да се напрегне и да отстъпи - точно това, което не искате. Както при толкова много други аспекти на здравословната връзка, всичко може да се свежда до това колко добре комуникирате вашите нужди и намерения с партньора си.

Съвет 4: Научете се да давате и приемате във връзката си

Ако очаквате да получите на сто процента това, което искате във връзката, настройте се за разочарование. Здравите взаимоотношения се изграждат на компромис и разбиране. Необходима е обаче работа от страна на всеки човек, за да се гарантира, че има разумен обмен на желания от двете страни.

Разберете какво е важно за вашия партньор

Знаейки какво е наистина важно за вашият партньор, ще ви осигури изграждането на добра връзка и атмосфера на компромиси. От друга страна, също така е важно и партньорът ви да разпознае вашите желания, за което е нужно вие да ги заявите ясно.

Не превръщайте „печеленето“ в своя цел

Ако се обърнете към партньора си с нагласата, че нещата трябва да бъдат по „вашият начин“  ще бъде трудно да се постигне компромис. Понякога това поведение идва от времето преди, когато докато сте били по-млади вашите нужди не са били задоволявани.  При всички случаи, добре е да имате ясни убеждения за нещо, но помнете, че и вашият партньор заслужава да бъде изслушан. Бъдете уважителни към другия човек и неговата гледна точка.

Научете как да решавате с уважение конфликта

Конфликтът е неизбежен във всяка връзка, но за да поддържат връзката силна, и двамата трябва да се чувстват чути. Целта не е да спечелите, а да поддържате и укрепвате връзката.

Уверете се, че спорите честно. Поддържайте фокуса върху въпроса и уважавайте другия човек. Не започвайте спорове за неща, които не могат да бъдат променени или предварително знаете, че не са честни спрямо другият.

Не атакувайте директно някого, а използвайте изявления „Аз“, за да съобщите как се чувствате. Например, вместо да кажете „Ти ме караш да се чувствам зле“, опитайте „Аз се чувствам зле, когато правиш това“.

Не връщайте стари аргументи в настоящата ситуация. Вместо да гледате на минали конфликти или обиди и да хвърляте вина, фокусирайте се върху това, което можете да направите тук и сега, за да разрешите проблема.

Бъдете готови да простите. Разрешаването на конфликт е невъзможно, ако не желаете или не можете да простите на другите.

Ако темпераментът пламне, направете си почивка. Отделете няколко минути, за да облекчите стреса и да се успокоите, преди да кажете или направите нещо, за което ще съжалявате. Винаги помнете, че се карате с човека, когото обичате.

Знайте кога да оставите нещо. Ако не можете да постигнете споразумение, приемете го. Необходими са двама души, за да се поддържа спор. Ако конфликтът не води до разбиране, можете да изберете да се откажете и да продължите напред.

Съвет 5: Бъдете подготвени за възходи и падения

Важно е да осъзнаете, че във всяка връзка има възходи и падения. Не винаги ще бъдете на една и съща страница. Понякога единият партньор може да се бори с проблем, който го стресира, или да има други събития, като загуба на работа или тежки здравословни проблеми, които да засегнат и двамата партньори и да затруднят връзката помежду им. Може да имате различни идеи за управление на финансите или отглеждането на децата.

Различните хора се справят по различен начин със стреса и недоразуменията могат бързо да се превърнат в разочарование и гняв.

Не отстранявайте проблемите си с отстраняване на партньора си. Житейските проблеми могат да ни натоварят. Ако преживявате много стрес и във връзката си с партньора си, може да ви изглежда уместно решение да приключите с партньора – за да изчезне и стреса, свързан с него. Намерете други по-здравословни начини за управление на стреса, гнева и разочарованието си.

Понякога опитът за налагане на едно решение може да доведе до още повече проблеми. Всеки човек работи по проблемите по свой собствен начин и затова не забравяйте, че сте екип. Продължаването да се движите напред заедно може да ви преведе през трудните моменти.

Погледнете назад към ранните етапи на вашата връзка. Споделете моментите, които ви събраха, разгледайте точката, в която започнахте да се отдалечавате един от друг и решете как можете да работите заедно, за да подновите отново онова влюбване.

Бъдете отворени за промяна. Промяната е неизбежна в живота и тя ще се случи, независимо дали я приемете или се борите с нея. Гъвкавостта е от съществено значение за адаптиране към промяната, която се случва винаги във всяка връзка и ви позволява да израствате заедно както през добрите, така и през лошите времена.

Ако имате нужда от външна помощ за връзката си, посетете заедно консултант. Понякога проблемите във връзката могат да изглеждат твърде сложни или непреодолими, за да можете да се справите като двойка. Психотерапията или разговорите заедно с доверен приятел или религиозна фигура могат да помогнат.

Текстът е професионално редактиран и адаптиран за български условия от специалистите в отделните раздели на сайта, източник:https://www.helpguide.org/