ПРОГРАМА АРТОН - силата на групата
Творчески проекти, включващи групова работа – общо музикално изпълнение или групова картина, колаж, скулптура – са полезни с това, че помагат при...
Има много причини, поради които сме склонни да забавяме скоростта си и да станем по-заседнали с възрастта. Това може да се дължи на здравословни проблеми, проблеми с теглото или болката, или притеснения от падане. Или може би си мислите, че упражненията просто не са за вас. Но с напредването на възрастта активният начин на живот става по-важен от всякога за вашето здраве.
Раздвижването може да ви помогне да увеличите енергията си, да запазите независимостта си, да защитите сърцето си и да управлявате симптомите на заболяване или болка, както и да поддържате теглото си. Редовните упражнения също са полезни за ума, настроението и паметта ви. Никога не е късно да намерите прости, приятни начини да станете по-активни, да подобрите настроението и перспективите си и да извлечете всички ползи за физическото и психическото здраве от упражненията.
Като възрастен човек упражнението може да ви помогне:
Да поддържате форма или да отслабнете. Тъй като метаболизмът ви естествено се забавя с възрастта, поддържането на здравословно тегло може да се превърне в предизвикателство. Редовните упражнения помагат да засилите метаболизма си и да изградите мускулна маса, помагайки на тялото ви да изгори повече калории.
Да намалите въздействието на болестите и хроничните заболявания. Хората, които спортуват, обикновено имат подобрено имунно и храносмилателно функциониране, по-добро кръвно налягане и костна плътност и по-нисък риск от болест на Алцхаймер, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, остеопороза и някои видове рак.
Упражненията също могат да ви помогнат:
Започването или поддържането на редовни упражнения може да бъде предизвикателство във всяка възраст - и не става по-лесно с напредването на възрастта. Може да се чувствате обезсърчени от здравословни проблеми, болки или притеснения относно наранявания или падания. Ако никога преди не сте тренирали, може да не знаете откъде да започнете или да мислите, че сте твърде възрастни или крехки. Или може би просто мислите, че упражнението е скучно.
По-интензивната активност може да енергизира настроението ви, да облекчи стреса, да ви помогне да управлявате симптомите на заболяване и болка и да подобрите цялостното си чувство за благополучие. И извличането на ползите от упражненията не трябва да включва тежки тренировки или пътувания до фитнес залата. Можете да спечелите ползите от движение и активност, дори и по малки начини. Независимо от възрастта или физическото ви състояние, никога не е късно да раздвижите тялото си, да подобрите здравето и перспективите си.
Шест мита за активността и стареенето
Мит 1: „Няма смисъл да спортувам. Така или иначе ще остарея. "
Факт: Редовната физическа активност ви помага да изглеждате и да се чувствате по-млади и да останете независими по-дълго. Тя също така намалява риска от различни състояния, включително Алцхаймер и деменция, сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак, високо кръвно налягане и затлъстяване. А ползите от настроението при упражненията могат да бъдат също толкова големи на 70 или 80 години, колкото на 20 или 30.
Мит 2: „Упражнението ме излага на риск да падна.“
Факт: Редовното упражнение, чрез изграждане на сила и издръжливост, предотвратява загубата на костна маса и подобрява баланса, като така всъщност намалява риска от падане.
Мит 3: „Това е твърде разочароващо; Никога няма да бъда спортиста, който някога бях. "
Факт: Промените в хормоните, метаболизма, костната плътност и мускулната маса означават, че нивата на вашата сила и производителност неизбежно намаляват с възрастта. Но това не означава, че вече не можете да извлечете постижения от физическа активност или да подобрите здравето си. Ключът е да си поставите цели, които са подходящи за вашата възраст. И не забравяйте: заседналият начин на живот отнема много по-голяма спортна способност, отколкото биологичното стареене.
Мит 4: „Аз съм твърде стар, за да започна да тренирам.“
Факт: Никога не сте твърде възрастни, за да се раздвижите и да подобрите здравето си! Всъщност възрастните, които стават активни по-късно в живота, често показват по-големи физически и психически подобрения от много редовно трениращи. Ако никога преди не сте тренирали или е минало известно време, няма да бъдете обременени от същите спортни наранявания, които много редовни трениращи изпитват в по-късен живот. С други думи, на часовника ви няма натрупани толкова много мили, така че бързо ще започнете да печелите наградите. Просто започнете с нежни дейности и продължавайте напред.
Мит 5: „Не мога да тренирам, защото съм инвалид.“
Факт: Ако сте обвързани с инвалиден стол, очевидно сте изправени пред специални предизвикателства. Можете обаче да вдигате леки тежести, да се разтягате и да правите аеробика на стола, йога на стол и тай чи, за да увеличите обхвата си на движение, да подобрите мускулния тонус и гъвкавост и да насърчите сърдечно-съдовото здраве. Много басейни предлагат достъп за ползватели на инвалидни колички, а също така можете да намерите адаптивни програми за спорт в инвалидни колички като баскетбол.
Мит 6: „Прекалено съм слаб или имам твърде много болки.“
Факт: Раздвижването може да ви помогне да управлявате болката и да подобрите силата и самочувствието си. Много възрастни хора откриват, че редовната дейност не само помага да се спре спада на силата и жизнеността, но дори го подобрява. Ключът е да започнете внимателно.
Ако се страхувате да тренирате, не сте сами. Не е нужно да тренирате, докато не сте потънали в пот или всеки мускул ви боли. Помислете за заниманията, които ви харесват и как можете да ги включите в упражнения:
Да останеш активен не е наука. Само не забравяйте, че смесването на различни видове физическа активност помага както да поддържате тренировките си интересни, така и да подобрите цялостното си здраве. Ключът е да намерите дейности, които ви харесват - въз основа на четирите градивни елемента на фитнеса. Това са:
Какво представлява: Упражненията за баланс помагат за поддържане на стойка и стабилност, независимо дали сте неподвижни или се движите. Опитайте йога, тай чи и упражнения за поза, за да спечелите увереност и баланс.
Защо е добре за вас: Подобрява баланса, стойката и качеството на ходенето ви. Също така намалява риска от падане или страх от падане.
Какво представлява: Сърдечно-съдовите упражнения използват големи мускулни групи в ритмични движения за определен период от време. Сърцето Ви се изпомпва и дори може да Ви остави малко задъхано. Кардио тренировките включват ходене, изкачване на стълби, плуване, туризъм, колоездене, гребане, тенис и танци.
Защо е полезно за вас: Кардио упражненията помагат за намаляване на умората и задуха. Те също така насърчават независимостта ви като подобряват издръжливостта за ежедневни дейности като ходене, почистване на дома и изпълняване на поръчки.
Какво представлява: Силовата тренировка изгражда мускули с повтарящи се движения, използвайки тежест или външно съпротивление от машини, свободни тежести, еластични ленти или собственото ви телесно тегло.
Защо е добре за вас: Силовите тренировки помагат за предотвратяване на загуба на костна маса, изграждат мускули и подобряват баланса - важно за поддържане на активност и избягване на падания. Силовите тренировки могат да подобрят скоростта ви, докато пресичате улицата, например или да предотвратите падания като ви позволят да реагирате бързо, ако започнете да се препъвате или загубите равновесие. Изграждането на сила и мощ ще ви помогне да останете независими и да улесните ежедневните дейности като отваряне на буркан, влизане и излизане от колата и вдигане на предмети по-лесно.
Какво представлява: Тренировките за гъвкавост предизвикват способността на ставите на тялото ви да се движат свободно през пълен обхват на движение. Това може да стане чрез неподвижни разтягания или разтягания, които включват движение, за да поддържат мускулите и ставите ви еластични и по-малко податливи на наранявания. Йога е отлично средство за подобряване на гъвкавостта.
Защо е добре за вас: Гъвкавостта помага на тялото ви да остане неподвижно и увеличава обхвата ви на движение при обикновени физически дейности като например гледане назад, докато шофирате, да връзвате обувките си, да шапонисате косата си или играете с внуците си.
Разходка. Ходенето е идеален начин да започнете да спортувате. Не се изисква специално оборудване, освен чифт удобни обувки за ходене и може да се направи почти навсякъде.
Класове за спорт или фитнес за възрастни. Упражненията с другите може да ви помогнат да бъдете мотивирани като същевременно предоставят източник на забавление, облекчаване на стреса и място за среща с приятели.
Водна аеробика и водни спортове. Тренировката във вода намалява стреса и натоварването на ставите на тялото.
Йога. Йога съчетава поредица от пози с дишането. Движението през позите спомага за подобряване на силата, гъвкавостта и баланса и може да се адаптира към всяко ниво.
Тай чи и чи гун. Тези системи за движение, вдъхновени от бойните изкуства, могат да увеличат баланса и силата.
Активирането е едно от най-здравословните решения, които можете да вземете с напредване на възрастта, но е важно да го направите безопасно.
Вземете медицинско разрешение от вашия лекар преди да започнете програма за упражнения, особено ако имате придружаващо болестно състояние. Попитайте дали има някакви дейности, които трябва да избягвате.
Въпреки че има предизвикателства при проблеми с мобилността, като възприемете творчески подход, можете да преодолеете всякакви физически ограничения и да намерите приятни начини да се активирате и да подобрите здравето и благосъстоянието си.
Подкрепете нивата на активност с правилната диета
Диетата, както и упражненията могат да окажат голямо влияние върху вашата енергия, настроение и фитнес. Много възрастни хора не получават достатъчно висококачествен протеин в диетата си, въпреки доказателствата, че се нуждаят от него повече от по-младите хора, за да поддържат енергийните нива и чиста мускулна маса, да насърчават възстановяването след болести и наранявания и да поддържат цялостното здраве.
Лесно е да се обезсърчите, когато заболяването, нараняването или промените във времето прекъснат вашата рутина. Но има начини да останете мотивирани, когато предизвикателствата на живота се опитат да ви пречат.
Съсредоточете се върху краткосрочните цели, като подобряване на настроението и нивата на енергия и намаляване на стреса, а не върху цели като чувствителна загуба на тегло, за постигането на което може да отнеме повече време.
Наградете се, когато успешно завършите тренировка, постигнете нова фитнес цел. Изберете нещо, което очаквате с нетърпение, като например гореща вана или любима чаша кафе.
Водете дневник. Записването на вашите дейности или използването на приложение за проследяване на вашия тренировъчен напредък не само ви държи отговорни, но също така е полезно напомняне за вашите постижения.
Намерете си поддръжка. Когато тренирате с приятел или член на семейството, можете да се насърчавате и мотивирате взаимно.
Творчески проекти, включващи групова работа – общо музикално изпълнение или групова картина, колаж, скулптура – са полезни с това, че помагат при...
В провеждането на Програма АРТОН нашият екип от онкопсихолози, арт терапевти и музикотерапевти развива процеса на детското творчество като процес на самопознание,...
В сесиите по Програма АРТОН създаването на музикално произведение или песен е емоционално преживяване на справяне и удовлетворение за децата участници. Те се...
Живописта предоставя на пациентите спонтанен, пластичен метод за изобразяване на мисли и преживявания. Рисуването с бои не е толкова структурирано, както с молив или...