Субективното емоционално човешко преживяване се състои от широк, пъстър континуум от чувства. Пътуването започва в деня, в който се раждаме и продължава до деня, в който напуснем тази земя. Начинът, по който ефективно се справяме с пълния спектър, определя и нашето емоционално здраве.

Някои хора умеят да се ориентират в този сложен свят на човешките емоции, а други хора се затрудняват да изразяват чувствата си по здравословен начин.

Какво е емоционално здраве?

Емоционалното здраве е способността на човек да приема и управлява чувствата през предизвикателства и промяна. Човек, който е емоционално здрав, може да позволи на емоциите си да бъдат контролирани и управляеми. Светските кавги в ежедневието например предлагат чудесни възможности за практикуване на отговори, които да спомагат на емоционалното здраве да процъфти.

Цялостното здраве включва физически, емоционални, интелектуални, социални и духовни аспекти. Когато всички те са в равновесие и баланс, хората процъфтяват. Всяка от тези области на живота повлиява на останалите.

Емоционалното здраве включва както емоционална интелигентност, така и емоционална регулация. Когато субективното преживяване на емоциите е добро за продължителен период се смята, че емоционалното здраве е налице. Положителният ефект от това ще бъде очевиден при ежедневните дейности на човек.

Конструкцията на емоционалното благополучие се крие в по-широкото разбиране за психичното здраве. Липсата на емоции не е равно на емоционалното здраве, както липсата на психични заболявания не е равно на психично здраве. Някой, който потиска емоциите си, особено от детството, може да не е толкова емоционално здрав, колкото някой, който е достатъчно уязвим, за да изразява свободно емоциите си.

Ежедневието ни предлага непрекъснати поредици от възходи и падения. Подобно на океанските вълни, нашите дни идват с върхове, но и със спадове. Емоционално здравият индивид ще може да яхне вълните на чувствата си, без да се застоява пред голяма, емоционално разрушителна вълна. Ще вземе управлението в свои ръце, вярвайки на собствения си емоционален компас.

Преживяваният емоционален дистрес прави хората податливи и на физически заболявания. Някои проучвания показват, че заболявания като сърдечно-съдови заболявания и потискане на имунната система могат да бъдат свързани с емоционален дистрес (Stewart-Brown, S., 1998). Проучванията върху емоционален дистрес и свързаната с тях неврологична схема показват връзка също със злоупотребата с вещества и други дисфункционални поведения (Sinha, R. et al., 2004).

На всеки ъгъл в нашия живот има потенциален емоционален стрес. Човек, който практикува здравословен емоционален начин на живот обаче, ще може по-добре да се справи с тази голяма вълна, когато тя главоломно нарасне. Подобно на физически здравословния начин на живот, дългосрочните ползи от стабилното емоционално здраве също са огромни.

Характеристики на емоционално здравия човек

Самосъзнанието е характеристика на емоционалното здраве. Емоционално здравият човек може да се ориентира в състоянието си и да пренасочва емоциите, когато е необходимо, за да се справя в беда или радост. Тази способност се развива през детството, но може да се подобри и засили, подобно на мускул, в зряла възраст.

Работата със самосъзнанието върви ръка за ръка със самоприемане. Емоционално здравите хора приемат себе си и могат по-добре да се справят с трудностите. Емоционално здравият човек може да си позволи да избухне, за да пусне гнева да премине през него и така да си отиде.

Човек, който изпитва емоционално здраве е грижовен към себе си. Самосъстраданието и грижата за физическото тяло са важна част от общият добър статус, грижата за целия Аз е преднамерена и се практикува редовно, защото всички аспекти на човек хармонизират в едно.

Друга характеристика на емоционално здравия човек е емоционална гъвкавост. Емоционално здравият човек не е имунизиран срещу неуспехи или несгоди. Въпреки това, с отворен ум и любопитен мисловен процес, справянето с трудности е възможно чрез гъвкави решения, промяна и адаптация.

Наличието на силен инструментариум от умения за справяне е друга характеристика на емоционално здравия човек. Практикуването на тези умения, когато времената са спокойни, ще доведе до по-високи нива на устойчивост, когато нещата не са толкова спокойни. Това е като подготовка за битка. Бедата е неизбежна, защото това е реалният живот. Емоционалният капитал е това, което изграждате, когато сте в мир.

Емоционално здравият човек се отнася към другите с доброта и почтеност. Той прави това, без да очаква награда. Той взаимодейства с хората около себе си с любопитство и състрадание.

Животът с цел е друга характеристика на емоционално здравия човек. Хората, които живеят с цел, ще мислят по-малко за своите вътрешни преживявания и ще се фокусират върху това как техният опит може да служи на другите. Те позволяват на емоциите да преминат с признание и освобождаване в полза на по-голямата картина в живота им.

Емоционално здравият човек се справя добре със стреса и редовно практикува моменти на спокойствие. Добрите лидери прилагат успокоителни техники, когато обстоятелствата станат хаотични. Самообладанието изисква своите практики и редовност за добри резултати в трудни времена.

Примери от реалния живот

Нашият живот е пълен с възможности за практикуване на емоционално здраве. Времето е най-ценната ни стока, но ние продължаваме да го използваме недостатъчно за нашето благосъстояние. Емоционално здравите хора намират баланс в деня си и процъфтяват в трудности.

Помислете за Ема например:

Ема е мотивирана жена в кариерата. Вътрешният ? стремеж и работна етика й носят редовно успехи в работата й като борсов посредник. Естеството на работата й я сблъсква със силен стрес и постоянни промени на пазара. Нейната мотивация да бъде жена в преобладаващо мъжка професия изисква много. Хората отчитат качествата й и волята да отстоява себе си.

Това е повърхността на Ема. Това виждат хората. Тя е мила и приветлива и същевременно изключително успешна в бизнеса. За да се случва това обаче, ежедневната й практика на медитация поддържа Ема балансирана, признателна и спокойна в настоящето. Ема редовно инвестира време и във връзките си с близките. Въпреки, че работи напрегнато дълги часове, тя задължително отстоява пространство за себе си, за да изгради самосъзнание и душевен мир.

Ема се грижи добре и за физическото си тяло. Нейната стойност не се измерва в числата, които тя печели като пари за своята компания. Ема приема, че ще се допускат грешки, но не им позволява да провалят напредъка й като личност – физически, емоционално и душевно здрава.

В този пример хаотичният и непрекъснато променящ се свят на фондовия пазар може да създаде буре с емоции. Притисната от времето и успешните резултати, Ема  може да изпадне лесно в криза. Без емоционално здраве тя би могла да се включи в нездравословни механизми за справяне като наркотици или алкохол. Стресът може да влоши цялостно нейният вътрешен баланс, в резултат на което вземането на решения  - в професията и в личният й живот - да бъде компрометирано. Това, че е емоционално здрава, помага на Ема да изживява живота си по най – добрият възможен начин, въпреки ежедневните предизвикателства.

Помислете и за Тед:

Тед е терапевт. По цял ден той изслушва преживяванията на хора, преживели травма.  Работата му е да помага на другите да лекуват и да търсят пътища към собственото си емоционално здраве. Тед чувства болката на пациентите си, защото е съпричастен. След това Тед се прибира вкъщи при любящото си семейство и продължава да служи като подкрепящ съпруг и баща. Той дори е треньор по бейзбол в малък отбор от лигата в свободното си време.

Това е повърхността на Тед. Под „екстериора“ си  обаче, Тед прилага стратегии за емоционално здраве през целия ден. По време на работа Тед използва съпричастната си способност като огледало за пациента, а не като гъба, която попива отрицателните емоции. Между терапевтичните сесии Тед обръща внимание на постигнатите ползи и плюсове от работата. През свободното си време Тед се упражнява, за да поддържа тялото си здраво и във форма.

Когато Тед е със семейството си, той присъства „тук и сега“ (умът му не е в кабинета му). И той има своите разочарования от време на време, както всеки друг родител среща трудности и с децата, но е напълно наясно със своите и тези на семейството ценности и ги насърчава. Като семейство всички заедно имат силна духовна вяра и редовно посещават своята църква.

В този пример Тед е в професия с висока риск на „прегаряне“. Без емоционално здраве неговият труд не би бил устойчив, дългосрочен.  Без емоционално здраве Тед може да изпадне в навици, при които семейството и неговото здраве да са пренебрегнати. Емоционалният му здравословен начин на живот позволява на Тед да покаже най -  висшето си Аз.

Защо е важно емоционалното здраве?

Да бъдеш човек означава да се изправяш пред предизвикателства. Страданието е част от живота на всички хора. Ето защо емоционалното здраве е толкова важно. Всички ние ще се сблъскаме с несгоди през нашия живот, искаме или не.

Социалното взаимодействие е необходима част от ежедневието ни. Хората, които имат оптимално емоционално здраве, могат по подходящ начин да взаимодействат с другите, независимо дали по време на стрес или по време на мир, и така да помагат и носят баланс. Без емоционално здраве физическите заболявания се случват по – често и се преживяват много по – тежко и с разнообразие от емоционални смущения.

Отделете малко време, за да си спомните видове поведения, които се случват, когато на някой му липсва емоционално здраве. Това не означава, че човекът е непременно с психично заболяване. Някой без оптимално емоционално здраве вероятно показва признаци на стрес и това може да е показано с дисфункции в живота му, а може и директно да бъде споделено.

Емоционалното здраве има значение за всички възрасти и за всички сфери на живота ни.

Емоционално здраве и психично здраве

Много хора използват термините на емоционално здраве и психично здраве като взаимозаменяеми. Има обаче значителни разлики. Световната здравна организация предприе стъпки за създаване на строга дефиниция на психичното здраве.

Психичното здраве е динамично състояние на вътрешно равновесие, което дава възможност на хората да използват своите способности в хармония с универсалните ценности на обществото.

Основни когнитивни и социални умения, способност да разпознавате, изразявате и модулирате собствените си емоции, както и да съпреживявате с другите, гъвкавост за справяне с неблагоприятни събития в живота и функциониране в социални роли, както и хармоничната връзка между тялото и ума представляват основни компоненти на психичното здраве, които допринасят в различна степен за състоянието на вътрешното равновесие (Galderisi et al., 2015).

Психичното здраве има своите предимства, които могат да бъдат реализирани чрез съзнателни намерения. Същото може да се каже и за емоционалното здраве като то се съсредоточава върху това човек да познава, приема и управлява емоциите си. Човешките същества изпитват както положителни, така и отрицателни емоции. Емоционалното здраве дава възможност на хората да изпитат и изразят тези емоции, без да се блокират в тях.

От жизненоважно значение е да помогнете на децата да изградят речник за емоциите и способност да говорят за тях като ги назовават и определят. Да се ??обработят напълно емоциите и да се използват конструктивно е умение, което ще помогне на децата до края на живота им. Въпреки че не можем да живеем в постоянно състояние на щастие, знанието как да се ориентираме в пълния набор от емоции е от съществено значение.

Когато емоционалното здраве е застрашено, винаги се насърчава да се потърси помощ. Ако вие или някой, когото познавате, не можете да изразите емоциите си по подходящ начин, консултирането е чудесен начин да започнете. Наличието на безопасно място за изразяване на чувства е това, което квалифицираният консултант ще ви осигури.

Начини да подобрите и поддържате емоционалното си здраве

• Практикуването на техниката „внимателност“, която се предлага в голямо разнообразие от дейности, е начин за подобряване на емоционалното здраве. Ползите от вниманието са многобройни и добре документирани. Съзнателните подобрения в практиките на внимателност осигуряват ресурси за вашата устойчивост.
• Подхранването на социалните връзки е друга област, използвана за подобряване и поддържане на емоционалното здраве. Известно проучване установи, че липсата на социална връзка има по-голямо влияние върху вашето благосъстояние, отколкото пушенето или затлъстяването (House et al., 1988). Социалната връзка създава положителна обратна връзка за вашето благосъстояние, проявяваща се в социални, емоционални и психологически аспекти на въздействие. Не е нужно да имате милион приятели, но имате нужда от няколко надеждни, подкрепящи приятели, за да сте заредени и здрави емоционално.
• Добавянето на конкретни мерки за справяне със стреса е друг начин за подобряване на емоционалното здраве. Чрез ефективно управление на времето, физически упражнения и приемане, че ще има неща, които не можем да контролираме, човек може ефективно да намали нивото на стрес.
• Подходящото изразяване на емоциите ви е друг важен начин за подобряване на емоционалното здраве. Някои хора обичат да си водят дневник. Други се наслаждават на чата с приятели или близки, както и споделено общуване. Практикуването на способността да поставяме думи на емоциите, които се вливат и излизат от живота ни, помага да се освободим от тези емоции. Има много начини да изразявате творчески емоциите си.
• Подобряването на самосъзнанието ще подобри и емоционалното здраве. Размишляването върху ваши съществуващите модели на негативно изразяване е чудесно място за започване на промяната. Тази самоанализ може да доведе до подобряване на емоционалната регулация и емоционалната интелигентност.

Дейности за емоционално здраве

За да се придвижат към процъфтяващ живот, Барбара Фредриксън насърчава хората да повишават своите коефициенти на позитивност с нейната теория за разширяване и изграждане. Едно от забавните и полезни дейности, предложени в нейната книга „Позитивност“, е портфолиото за позитивност.

Портфолиото за позитивност е колекция от следните положителни емоции: радост, благодарност, спокойствие, интерес, надежда, гордост, забавление, вдъхновение, страхопочитание и любов. Чрез поредица от въпроси човек може да премине през тези положителни емоции и след това да събере „артефакти“, за да култивира тези емоции в своя профил (портфолио), подхранвайки така устойчивостта си.

Емоционален термометър е друг инструмент – тип емоционална скала – който може да помогне за увеличаване на емоционалния речник и повишаване нивата на емоционална интелигентност. Този инструмент помага да се ангажирате с емоциите си, да ги степенувате и да подобрите способността за комуникация.

Медитацията за изграждане на емоционална осъзнатост е също полезна дейност. Предоставянето на спокойно място за изследване на емоциите е силно трансформираща дейност. Всяка форма на медитация е полезна и само вие избирате в каква форма на пълен релакс да балансирате емоциите си.

Намаляването на стреса може да се направи по най-различни начини. Следващите дейности са прости промени, които могат да бъдат направени във вашето ежедневие за намаляване на стреса и вредните последици от него.

• Приоритизирайте физическите упражнения
• Поддържайте балансирана диета
• Подобрете хигиената на съня си
• Практикувайте дълбоко дишане

Потърсете социална връзка, за да подобрите емоционалното си здраве. Обърнете се към важните хора в живота си. Изпратете им бележка или им се обадете, ако е невъзможно да се срещнете лично с тях. Култивирайте своите приятелства и социални връзки с любяща доброта.

Заключителни съвети за подобряване на емоционалното здраве

1. Дайте му време

Емоционалното здраве не е нещо, което човек може да осъзнае за една нощ. Целият ви живот ще е свързан с преживяването на емоциите и вашето субективно разбиране  за тях. Ще отнеме време и за развиване на съзнанието за емоционална регулация и емоционална интелигентност, които изграждат вашето емоционално здраве.

2. Учете се от грешки

Негативните модели на реакция могат да бъдат трудни за разбиване в реално време. Когато сте изправени под силен натиск, който създава изригване на гняв или друга емоционална реакция, която е неподходяща, учете се от него. Обмислете какво можете да правите по различен начин следващия път, когато се сблъскате с подобна ситуация.

3. Култивирайте добротата

Всяко друго човешко същество също изпитва емоции. Развиването на състрадателен възглед при взаимодействие с другите им позволява и те да правят същото и така взаимно да изграждаме здравословни емоции.

4. Практикувайте прошка

Да простиш на себе си и на този, който те е наранил, е катарзис. Въпреки че не е изискване, прошката е сигурен начин да отворим място в сърцето си за здравословни емоции и цялостно преструктуриране на поведението си.

Текстът е професионално редактиран и адаптиран за български условия от специалистите в отделните раздели на сайта, източник:  https://positivepsychology.com/