COVID-19 и родителство

Родителството винаги е било трудно, но домашното обучение, работата от вкъщи и цялата несигурност

около COVID-19 го правят още по-трудно. Тези съвети за родителство могат да ви помогнат да се справите.

Уникалният стрес, пред който са изправени родителите по време на COVID-19

Със затварянето на много училища и работни места поради пандемията с коронавируса, много от нас се оказаха изправени пред нова и много стресираща семейна ситуация. Освен, че трябва да работите от вкъщи и да управлявате домакинството, вие вероятно също се опитвате да държите децата си под контрол в тяхната виртуална училищна работа, като същевременно сте ограничени от социални контакти и дори сте откъснати от подкрепата на приятели и любими хора. Тъй като в този период цялото семейство често заема едно и също пространство ден след ден, напрежението може да изглежда заплашително. Ако вие или вашият съпруг / съпруга сте загубили източника си на доход, финансовият натиск може да добави още повече стрес. Невъзможността да контролираме всички тези процеси може да бъде готова рецепта за „прегаряне“.

Понастоящем като родител е лесно да почувствате, че от толкова много роли, които трябва да изпълните, не можете да изпълнявате нито една от тях добре. Важно да си напомните, че това е уникална ситуация, глобална спешна здравна ситуация, с която никой от нас не се е сблъсквал преди. Не обвинявайте себе си, ако не функционирате по обичайния си стандарт. Това може да се отнася за вашето качество на работа, за поддържането на дома ви или способността ви да държите децата си фокусирани върху своите училищни задачи. С тези съвети тук можете да поддържате нивата на стрес под контрол и да улесните по малко всеки ден за семейството си и за себе си.

Помогнете на децата си в онлайн ученето

Пандемията на коронавируса хвърли много от нас в ролята на учители в домашни училища. В допълнение към всичките ви други отговорности, може да ви е трудно да държите децата си под конрол или да им помагате в задачите, особено ако са в различни класове. Имайте предвид, че това е стресиращо време и за децата и че е нормално те да регресират или да действат по начина, по който обикновено не биха го направили.

Обединете сили с други родители. Свържете се по телефон, имейл или социални медии и обменяйте съвети за поддържане на децата фокусирани и ангажирани. В зависимост от ограниченията във вашия район, може да организирате виртуална дейност или учебна група, която има допълнителен бонус за осигуряване на социално взаимодействие за вашето дете. Сътрудничеството с други родители може да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани.
Свържете се с учителя на детето си. Ако училището на детето ви все още е затворено, свържете се с учителя и бъдете честни относно това, кое работи в домашното обучение и кое не. Учителят на вашето дете разбира добре неговите академични силни и слаби страни, така че може да е в състояние да ви помогне да излезете с по-индивидуализиран учебен план.
Създайте учебна рутина. Един определен режим дава на децата усещане за нормалност по време на несигурно време. Създайте общ контур на план, който смятате, че можете да поддържате през повечето дни, като оставяте място за гъвкави промени и време за почивка. Ако е възможно, опитайте се да определите в дома си работно пространство за всеки член на семейството.
Поставете цели и отпразнувайте тяхното завършване. Тъй като децата са лишени от много неща от ежедневието, наличието на нещо, което да очакват с нетърпение, може да им помогне да останат мотивирани. Измислянето на малки награди може да им помогне да се справят с неприятна математическа задача например. Включете цялото семейство. Ако всички си поставите няколко цели и планирате почивки заедно, децата ви ще видят, че сте екип и преминавате през предизвикателството заедно.
Бъдете креативни с уроците. Правенето на научен експеримент заедно може да бъде добър начин за оживяване на уроците. И помислете за силните страни на детето си. Ако то обича да рисува и пише, дайте му повече време за това удоволствие и го насърчете.

Показвайте своята уязвимост (и насърчавайте децата си да правят същото)

Нека си признаем: това са обстоятелства, които не са идеални и в един момент непременно ще се случи конфликт у дома. Когато почувствате, че разочарованието ви започва да се натрупва, дайте си време и се опитайте да се отделите, преди ситуацията да ескалира. Ако все пак изпуснете нервите си, изчакайте всички да се успокоят и след това се извинете. Бъдете честни с децата си и ги уведомете, когато се чувствате съкрушени, наранени, уязвени. В същото време ги насърчавайте да бъдат честни относно своите чувства и разочарования и също свободно да ги изразяват. Признавайте си открито чувствата, защото те владеят всички у дома и така споделянето допълнително ще сближава хората, ще позволява съществуването на тези емоции и най – накрая – ще ги лекува през акта на съпреживяване.

Справяне със страховете и стреса на детето ви

След гледане на новините или слушване на разговор на възрастен относно пандемията, малките деца може да се изплашат. COVID-19 промени тяхното обучение, приятелства и нормалният им режим, така че трябва да бъде основен приоритет да се справите със страховете на детето си и да успокоите физическото и емоционалното му благополучие.

Говорете на ниво, подходящо за възрастта. Ако детето ви е малко, не давайте твърде много информация, тъй като това може да доведе до развихряне на въображението му. Вместо това се опитайте да отговорите на евентуални негови въпроси. Нормално е да не знаете всичко, ако детето ви е по-голямо, помогнете му да намери точна информация в медицинските източници или Световната здравна организация (СЗО).
Отговаряйте на въпросите просто и честно. Ако детето ви има въпроси относно пандемията, знайте, че честността винаги е най-добрата политика. Въпреки, че не искате да плашите малките деца, няма нищо лошо в това да се говори за необходимостта да се вземат мерки за безопасност като социално дистанциране и измиване на ръцете им.
Бъдете разбиращи. Ако сте принудени да влезете в карантина като семейство, детето ви ще бъде разочаровано, че не може да се вижда с приятели или да посещава други членове на семейството. Бъдете възприемчиви към това. Обяснете му, че разбирате разочарованието му, и че вие също пропускате приятелства и специални поводи.
Подредете дати за виртуални срещи. Предложете алтернатива на личните срещи чрез интернет. През Skype или Zoom децата могат да поддържат връзка с близки приятели и баби и дядовци например.
Дайте допълнителна любов и обич. Това е стресиращо време за всички нас и всички бихме могли да се възползваме от допълнителна обич. Вашето дете ще оцени допълнителни прегръдки и целувки.
Определете си специално лично време с детето. Ако всички са вкъщи през цялото време, възможността да отделяте време за специални занимания един с друг е чудесен начин да създадете по-близки връзки. Накарайте детето си да избере дейност, в коят да участвате заедно.
Намерете неща, за които да сте благодарни. Всяка вечер споделяйте с детето си едно забавно или положително нещо, което сте изпитали през този ден, и ги насърчавайте да правят същото. Това може да бъде свършена задача, ремонт на дома или нещо толкова просто като да станем свидетели на красив залез. Може да звучи банално, но признанието за благодарност и положителните преживявания могат да осигурят отдих от негативното мислене и наистина да повишат настроението на семейството ви.

Поддържане на здравословни модели

Тъй като пандемията се проточва, може лесно да пренебрегнете обичайните си ежедневни режими. Но структурата и последователността са важни за децата. Поддържането на редовно хранене и лягане например може да помогне на детето ви да се чувства в безопасност и сигурност.

Установете здравословни рутинни практики. Докато се пренастройвате към нова норма, може да се наложи да установите нови ежедневни графици за децата си. Дори ако неща като лягане се променят без училище всеки ден, опитайте се да бъдете последователни и да следвате един и същ график всеки ден. Отделете време за дейности като упражнения, семейни вечери и домакински задължения, както и време за вашето дете да общува с приятели по безопасен начин.
Следвайте съветите за безопасност. Според различните места, изправени пред различни ограничения, е важно да следвате съветите на надеждни източници като вашите местните органи за обществено здраве. Детските площадки, училищните дворове и парковете са зони с висок контакт, където децата ви трябва да следват вашите инструкции за опазване на себе си и другите. Това може да означава поддържане на социално дистанциране и редовно измиване на ръцете.
Затвърдете значението на хигиената и измиването на ръцете. Измиването на ръцете може да е било скучна задача през 2019 г., но сега е спасителна мярка. Включете детето си в рутината на миене на ръцете всеки път, когато е било навън или е влизало в контакт с други хора.
Практикувайте това, което проповядвате. Следвайте самите вие социалните дистанционни и други протоколи за безопасност, отнасяйте се с уважение към другите и защитавайте уязвимите. Малките деца са впечатлителни и ще имитират поведението ви, така че не забравяйте да дадете положителен пример, винаги когато можете.

Значението на редовното лягане

Нормално е децата да изпитват проблеми със съня по време на силен стрес. Някои може да имат проблеми със заспиването, други особено много малки деца, може да се притесняват да бъдат отделени от родителите си. Поддържането на редовно време за лягане може да помогне за справяне с тези проблеми.

Уверете се, че детето ви заспива и се събужда по едно и също време всеки ден.
Установете режим за лягане, при който светлините са приглушени и детето ви може да да се отпусне.
Уверете се, че всички екрани са изключени поне един час преди лягане, тъй като синята светлина от тези устройства може да попречи на цикъла на сън-събуждане на вашето дете. Вместо това опитайте да четете на детето си или да слушате аудиокнига заедно.
Предложете допълнителна физическа привързаност под формата на прегръдки и целувки през нощта, ако детето ви се нуждае от допълнително успокоение.
След като сте сложили децата си в леглото, важно е като родител да отделите време през нощта, за да се отпуснете и починете. Постигането на добър нощен сън е също толкова важно и за вас.

Управление на поведенчески проблеми

Често, когато децата се държат лошо, това е реакция на количеството стрес, под което са подложени и начинът им да излязат от разочарованието си. Опитайте се да имате това предвид, когато възпитавате в тези трудни времена и направете всичко възможно да запазите спокойствие. Започнете като управлявате собствените си нива на стрес чрез упражнения, здравословен начин на живот, отделяне време за забавление и редовна практика за релаксация. Колкото по-спокойни сте вие, толкова по-добре ще можете да се справите с реакциите на детето си към стреса.

Тези положителни съвети също могат да помогнат:

Пренасочете детето си. Ако детето ви се държи лошо, пренасочете вниманието му към друго занимание като например игра навън или четене на книга. Като родител понякога можете да разберете кога по-малкото ви дете започва да се безпокои. Възползвайте се от възможността да го разсеете с интересна задача или забавна игра и можете да ограничите лошото поведение, преди още то да започне.
Поемете си дъх. Има много начини за облекчаване на стреса в момента, в който чувствате, че губите търпение с детето си. Например, вдишайте дълбоко и пребройте до десет, за да си позволите да се успокоите. Тогава можете да реагирате на поведението на детето си по по-спокоен и позитивен начин.
Наградете доброто поведение, като например да се справи добре с училищна задача, да оправи леглото си, да изнесе боклука или да се сдобри със своите братя и сестри. При нормални обстоятелства може да не възнаградите този вид поведение, но през това стресиращо време нищо положително не бива да остане незабелязано.
Никога не крещете и не бийте детето си. Загубата на самообладание по този начин само ще навреди на връзката ви и ще повлияе на чувството за сигурност на детето ви.
Понякога може да е най-добре да не правите нищо. Понякога пренебрегването на лошото поведение може да бъде изключително ефективен инструмент, когато се опитвате да накарате детето си да спре да прави нещо нередно. Когато малко дете търси внимание, ако игнорирате поведението, може да го накарате да осъзнае, че трябва или да спре или да намери по-уважителен начин за намиране на внимание.

Контрол на използването на социалните медии

В това време на социално дистанциране и изолация много от нас и нашите деца разчитат на интернет и социалните медии, за да поддържат връзка с приятели и семейство, да бъдат в крак с новините. Въпреки, че имат много положителни аспекти, социалните медии също могат и да повлияят отрицателно на нивата на стрес, безпокойство и несигурност на вашето дете.

Ако се притеснявате от използването на социалните медии от детето си, може да се изкушите да ограничите достъпа му до неговия телефон или други устройства. Но това може да създаде допълнителни сериозни проблеми като отдели детето ви от приятелите му, когато най-много се нуждае от тях. Вместо това има други начини да наблюдавате неговите онлайн дейности и да му помагате да използва социалните медии по по-отговорни начини.

Родители на тийнейджъри

Справянето с пандемията може да бъде особено трудно за подрастващите, които заради ситуацията пропускат ключови моменти в младия си живот. Мнозина прекарват дълги периоди отделени от приятелите си и важни училищни събития като изпити, танци и връчване на дипломи. Въпреки че тийнейджърските години са винаги трудни, сега детето ви може да е много по-ядосано, капризно или предизвикателно, отколкото е нормално за възрастта му.

Разбира се, свързването с тийнейджърите рядко е лесно. Може да се отчайвате от това колко много се оттегля тийнейджърът ви от вас или колко трудно е да общувате с него, но това не означава, че той все още не се нуждае от вашето внимание, съвет и любов. Когато се опитвате да накарате вашият тийнейджър да говори с вас, запазете разговора лек в началото. Придържайте се към теми, които знаете, че ще им харесат като любимите им изпълнители, спортни екипи, филми, автори или приятели, а не теми, където вероятно няма да имате единомислие. След като си поговорите така, можете да преминете към по-трудни теми като пандемията и други неща, случващи се в живота им.

Прекарването на допълнително време с вашия тийнейджър може да му помогне да се отвори и да ви се довери. Можете да опитате:

Готвене и хранене заедно. Приготвянето заедно на едно от любимите ястия на тийнейджъра предлага възможност да говорите за случващото се в живота им. Опитайте се да планирате вечеря около масата, без да си отвличате вниманието от телефоните, телевизора или други устройства, за да можете да говорите като семейство.
Заедно се занимавайте с градинарство. Градинарството е чудесен начин да поддържате здрава връзка, тъй като това е доста спокойна дейност, която дава време за разговори и укрепване на връзката родител-дете.
Спортуване или упражнения заедно. Много тийнейджъри обичат физическите занимания, независимо дали става дума за конкретен спорт, тренировка във фитнеса или бягане. Опитайте да сте заедно в това, да ритате футболна топка, да хвърляте фризби или да играете голф или тенис. Когато се правят заедно, физическите тренировки облекчават стреса, както и ви дават нови възможност за свързване.
Говорете с вашия тийнейджър за COVID-19. Докато малките деца може да се страхуват от пандемията, по-големите деца и тийнейджъри са по-склонни да бъдат ядосани и напрегнати от ограниченията, които тя носи. Прекарването на време с техните връстници е изключително важно за тийнейджърите, така че е естествено те да се бунтуват срещу насоките за социално дистанциране. Ако ви е трудно да наложите правилата или вашите действия винаги се чувстват като борба за надмощие, не се отчайвайте. Има начини да преминете през това време, без да превърнете дома си във военна зона. Обяснете защо социалното дистанциране и други правила са важни. Тийнейджърите са склонни да се чувстват непобедими. По време на тази пандемия те знаят, че вирусът може да не представлява толкова голям риск за тях, колкото за възрастните хора. Но това не означава, че те не могат да разпространят болестта и да причинят екстремни страдания на другите. Обяснете, че въпреки че се чувстват добре, те все още могат да бъдат безсимптомни носители и да предават вируса на най-застрашените, включително собствените си баби и дядовци или други членове на семейството със чувствително здравословно състояние.

Показвайте съпричастност към техните разочарования. Бъдете съпричастни към нещата, от които са били принудени да се откажат поради пандемията. Уважавайте чувствата им и слушайте, без да се опитвате да ги убедите, че ще се оправят или да им напомняте, че има и по-лошо. Споделянето на собствените ви разочарования от това, през което преминавате, ще ви постави в един и същ екип. Ако ограниченията във вашия район затрудняват децата ви да се виждат лично с приятелите си, насърчавайте ги да бъдат креативни и да се свързват виртуално.

Практикувайте техники за успокояване

Подобно на вас, малко вероятно е вашият тийнейджър да е изпитвал досега подобен тип несигурност. Той може да се страхува за бъдещето си, особено ако му предстои прием в колеж или университет.

Практикуването на медитация, йога или просто разходки сред природата ви насърчават да преминете през всички трудни емоции. В тези времена създаването на практика за успокоение и релаксация може да бъде от огромна полза както за вас, така и за децата ви в тийнейджърска възраст. Напомняйте на себе си и на децата си, че е нормално да се чувстваме стресирани и притеснени, но това не бива да ни затваря в лоши сценарии. В крайна сметка дори в най-добрите времена има елемент на несигурност, защото това е неизбежна част от живота ни.