Научете защо емоционалната интелигентност (EQ) има значение в романтичните връзки и

как можете да я използвате, за да укрепите партньорството си, да увеличите интимността,

да останете свързани и да изградите любов, която е трайна.

Как емоционалната интелигентност (EQ) влияе на взаимоотношенията

Емоционалната интелигентност (EQ) е тайната на трайните интимни връзки, най-вече защото ни кара да осъзнаем изключително много промените - големи и малки - които непрекъснато се случват с нас и другите. Изграждайки своя личен баланс, ще имате чувствителността, която всеки от нас винаги търси в значимия друг. Вие автоматично ще усетите, чрез активно осъзнаване и съпричастност, малките промени в динамиката на вашата романтика, които сигнализират за нужда от действие и промяна.

Изграждане на емоционално интелигентни романтични отношения

Не е нужно да избираме грешните любовници или да се озовем в множество неуспешни бракове, за да открием романтиката в дългосрочните ни връзки. Не трябва да се примиряваме със скуката или раздорите в любовния ни живот, защото имаме пълният потенциал да постигнем вида любов, за който мечтаем - дълбока интимност и взаимна доброта, истинска отдаденост, душевна грижа - просто поради съпричастността и вродената ни способност да споделяме емоционален опит. Но за да постигнем тези цели в отношенията си, са ни необходими всички умения на емоционалната интелигентност:

• проницателно емоционално осъзнаване, за да избегнете погрешно влюбване
• разпознаване и корекция на емоции, които биха могли да навредят на връзката, ако се оставят да надделеят
• активна внимание за това какво работи и какво не в нашите конкретни отношения

Активно търсете промяна във връзката си

Когато изгоните страха си от промяна, откривате, че различното не означава непременно по-лошо. Нещата често се случват по-добре от всякога, когато се позволи промяната. Всяка връзка, която не е насочена към вида растеж и промени, които искате, ще се измени в посока, която не искате. Способността ви да приемате промяната се отплаща в смелост и оптимизъм. Задайте си въпроса - вашият любим има ли нужда от нещо ново от вас? Трябва ли да планирате време за преоценка заедно? Външните влияния изискват ли промяна в съответните ви роли? Щастлив ли сте както преди? Без EQ (емоционална интелигентност) подобни въпроси често са твърде страшни, за да се изправят пред тях, така че много влюбени игнорират сигналите за промяна, докато не стане твърде късно.

Гледайте на предизвикателствата, с които се сблъсквате, по-скоро като възможности, отколкото като проблеми

Вашата смелост и оптимизъм ви позволяват да разглеждате дилемите не като проблеми, а като предизвикателни възможности. Колко креативни можете да бъдете двамата заедно? Когато не се обвинявате взаимно за емоциите си, вие не сте контролирани от негативни емоционални спомени и сте нащрек да не повтаряте същата стара грешка.  Можете да посрещнете различията между вас и неизбежните кризи като покани за намиране на нови възможности помежду си, предизвикателства за сближаване и излизане индивидуално и колективно по-силни от ситуацията.

Уважавайте всички чувства, които изпитвате един към друг

Не винаги сме доволни от откритията, които правим за човека, когото обичаме, но когато става въпрос за емоции, е необходимо да ги приемем всички. Да бъдеш влюбен не означава никога да не се чувстваш ядосан, разочарован, наранен или ревнив. Как ще действате с емоциите си, зависи от вас; важното е да осъзнавате, че ги чувствате и взаимно признавате. Много връзки са разрушени по причина, че двойките са пропуснали да разкрият чувствата си един към друг в дадени критични ситуации поради срам, гняв, страх и безпокойство. Ако сте свършили работата си по изграждане на EQ, ще изпитате баланса да работите с чувствата си, да ги управлявате и така да продължите заедно живота си. Откритото говорене, споделяне, признаване и уважаване на чувствата е основа за устойчиви взаимоотношения.

Запазете смеха в любовния си живот

За да избегнете интелектуализиране на емоциите, вие имате нужда от „приемане“ и голяма част от вашето „приемане“ идва със смеха. Влюбените, които не могат да се смеят заедно на себе си, вероятно не приемат много неща в отношенията си. Те може да не са в състояние да толерират различни уникални недостатъци и неизбежни препънки в партньора си, така както не могат да се примирят и със своите такива. Вашата висока емоционална готовност ще ви помогне в трудни моменти да продължите да подобрявате връзката си дори и през хумор без да попадате в капана на невъзможни очаквания за съвършенство.

Обърнете внимание на това как се чувствате, когато любимият ви не е наоколо

За щастие имате безупречен начин да следите как точно вървят отношенията ви. Разберете как протича тази важна част от живота ви като наблюдавате как се чувствате в ежедневието си, когато не сте с партньора си. Ако през цялото време не се чувствате енергични, с бистър ум и добронамерени, няма значение дали си гукате като гълъби, когато сте заедно. Ако сексът е добър, но сте неуспешни в работата, ако се чувствате уютно, чувайки „Здравей, скъпа“, когато се прибирате, но имате проблеми със спането и чувството на безпокойство, нещо не е наред - въпреки че всичко изглежда прекрасно. Когато връзката е здравословна, човек функционира и се чувства пълноценен.

Когато това се случи, цялата информация за вас, за вашият партньор и за вашата връзка, която вашите емоции и интелект са събрали, ще ви насочи и към най-доброто решение.

10 начина да обичаш умно

Ако сте нов в любовта или нов в изграждането на вашата емоционална интелигентност - EQ, пътят ви може да е по - сигурен, ако се придържате към тези съвети:

• Не пропускайте да отбелязвате за себе си как се чувствате в ситуации, когато не сте с партньора си. Ако се чувствате заредени и мотивирани, психически балансирани и по-обичащи като цяло, вие имате връзка с бъдеще.
• Казвайте на партньора си какво чувствате. Когато съобщавате нещо, изразете точно това, което чувствате - тъй като то определя кой сте вие като личност. Ако се преструвате, че сте някой или нещо, което не сте, никога няма да се почувствате обичани истински (защото не показвате истинския си аз).
• Слушайте емоционалното преживяване. Настройте се към чувствата на партньора си, докато слушате думите му.
• Покажете подкрепата си и любовта, от които се нуждае вашият любим по начин, който той разбира и очаква. Един човек може да намери дадено предложение или помощ за полезни; друг човек може да намери същото действие за натрапчиво. Не всеки обича да бъде докосван по един и същ начин или да реагира по същия начин. Нека съпричастността и уважението на индивидуалността ви води.
• Когато се съмнявате, попитайте. Любовта не ви осветлява да знаете всичко. Ако не попитате какво чувства партньорът ви за нещо, никога няма да разберете.
• Бъдете готови да работите за връзката си. Защо толкова много хора вярват, че работата им е свършена, след като са намерили истинската любов? Връзките растат и процъфтяват с внимание или изсъхват и умират от пренебрежение.
• Учете се от партньора си. Активното осъзнато присъствие във връзката, ви носи познания за растеж и промяна.
• Внимавайте с емоционалните спомени. Емоционалните остатъци от минали наранявания са най-опасни за тези, които обичаме днес.
• Не забравяйте, че единственият проблем при допускането на грешки е непризнаването на тези грешки. Сложността на взаимоотношенията винаги гарантира и случването на грешки, но дори грешките са възможности за растеж, ако бъдат признати и не носят чувство за вина.
• Използвайте промяната като възможност да развиете отношенията си. Всяка промяна е стресираща, но е и възможност да подновите и съживите връзката си.

Намиране на „единствения“

Когато се влюбвате, как можете да разберете дали този човек е „истинският“? Как да разберете дали сте влюбени в човека или просто влюбени в любовта като преживяване? Как можете да избегнете повтарянето на грешките си от минали партньорства?

Слушайте тялото си, а не ума си

Често избираме партньор по причини, които имат повече общо с това, което мислим, отколкото с това как се чувстваме. Ние изграждаме отношенията си въз основа на това как трябва да бъдат или са били нещата. И точно тук грешим. Рискуваме да губим в любовта, защото оставяме емоциите си да избягат от нас, а оставяме главите си да решават вместо нас.

Хората си мислят, че са влюбени по много причини - похот, влюбеност, желание за сигурност, социален статус или социално приемане. Те мислят, че са намерили истинска любов, защото настоящата перспектива отговаря на някакъв образ или очакване. Ако обаче те не знаят как се чувстват, изборът им е предопределен да бъде грешен.

Винаги, когато мислите ви за бъдещ партньор ви вкарат в дълбоки интелектуални спорове, размисли, предположения, съждения, оправдаващи избора ви или агонизиращи от него, дишайте, отпуснете се и се съсредоточете, за да излезете от главата си и да си починете. Ако усещането, че нещо не е наред продължава, шансът е, че изборът ви вероятно е грешен. Ако се оставите интелектуалните ви образи да ви водят вместо да дадете воля на физическите усещания, никога няма да разберете какво наистина искате.

Слушайте посланията от цялото ви тяло

За повечето хора е трудно да получат ясни сигнали от цялото тяло по време на нова любов, защото те често са заглушени от интензивно сексуално желание. Затова е важно да забележите други, по-фини чувства. Мускулното напрежение, мигрена, болки, гадене, дискомфорт в стомаха или липса на енергия може да означава, че това, което желаете, не е това, от което се нуждаете. От друга страна, ако блясъкът на любовта е придружен от увеличаване на енергията и жизнеността ви, това може да е истинската любов.

Ако това е повече от влюбеност или похот, ще почувствате полза  и в други части на живота си и в други взаимоотношения. Задайте си тези въпроси:

• Дали тази връзка стимулира цялостта на живота ми? Например, подобри ли се работата ми? Полагам ли по-добри грижи за самия себе си?
• Главата ми ясна ли е? По-фокусиран ли съм, по-креативен и отговорен?
• Чувствам ли се по-щедър, по-отдаден и по-съпричастен с приятели, колеги или непознати?

Ако отговорите, които получавате от тялото си, не са това, което сте искали да чуете, опитайте да приемете сигналите. Откриването сега, че не сте открили истинската любов, може да ви спести болката от куп негативни емоционални преживянаия - наследство, което да ви тежи и напред в любовта.

Рискувайте, като протегнете ръка

Често сме нащрек при ново запознанство и автоматично изграждаме бариери за евентуална защита. В ранния етап на връзката да бъдеш открит и уязвим може да бъде трудно, но това е единственият начин да разберете дали между вас е възможна истинска любов и дали всеки си пада по истинският човек или просто по фасадата. Опитайте се първи да протегнете ръка - разкрийте интимна тайна, посмейте се над себе си или покажете открито привързаност. Реакцията на партньора ви изпълва ли ви с топлина и жизненост? Ако е така, може би сте намерили съпричастна, сродна душа. В противен случай може да сте намерили някой с ниска емоционална интелигентност, незрял и не готов емоционално човек и ще трябва да решите как да продължите напред.

От какво се нуждаете, за да чувствате истински влюбени, а не просто искащи

За да намерите човека, който е „истинският“, знайте разликата между това, без което не можете да живеете и това, което просто бихте искали. Следващото упражнение може да помогне.

Изберете пет качества или характеристики в низходящ ред, които са най-важни за вас в партньора ви. Например: спретнат, хумористичен, приключенски дух, внимателен, емоционално отворен, атлетичен, привлекателен, стилен, защитаващ, креативен, разговорен, интелигентен привързан, парично успешен, уважаван, популярен, харизматичен, грижовен, духовен и други.

Докато разглеждате всяка от избраните характеристики, запитайте се дали тя ви зарежда, успокоява и вълнува емоционално. Приятно или неутрално е преживяването? Едно желание – просто искане на връзката -  ще донесе краткотрайно или по-скоро повърхностно преживавяне, докато нуждата  - усещането, че без това не можете - ще се регистрира на по-дълбоко ниво на чувствата ви.

Направете упражнението няколко пъти, за да получите още по-ясно разбиране на разликите между вашите желания и вашите истински чувства в любовта.

Когато партньорът е с нисък EQ

Не всички развиваме емоционалната си интелигентност с еднаква скорост. За много хора разпознавате, контрола и управлението на емоциите е трудна и дълга задача. Ако сте по-напред в това  от този, когото обичате, ето насоки, за да му кажете кое е важно за вас:

• Отделете време да обмислите ясно чувствата, както и думите, които искате да кажете на партньорът си. Ако не сте наясно от какво имате нужда, съобщението ви може да бъде объркано и да затрудни още повече партньора ви.
• Изберете момент, в който вие и вашият партньор да не сте преуморени, разходете се заедно сами или си направете среща за обяд или вечеря, но внимавайте с алкохола, защото искате той да запомни разговора ви.
• В разговора ви използвайте изрази от първо лице като „чувствам се“, „за мен ще бъде важно“, „аз преживявам така нещата…“ - относно вашите нужди – защото искате партньорът ви да чуе, че вие преживявате нещата, а не го обвинявате.
• Ако вашият партньор реагира защитно на чувството, което сте изразили, не се отказвайте, с благ, но упорит тон повторете притесненията си като дадете нужните обяснения, ако е необходимо. Повторете съобщението си с „Чувствам“, след това слушайте отново и продължете процеса, докато се убедите, че сте чути.

В изграждането на разбираща, доверителна връзка от съществено значение е всеки да се чувства приет, обичан и защитен. Да няма усещане за вина или чувство за несправяне и емоционална незрялост, независимо на какъв етап от развитието си се намира.

Текстът е професионално редактиран и адаптиран за български условия от специалистите в отделните раздели на сайта, източник: https://www.helpguide.org/