Преди време Пабло Пикасо написал: „Изкуството отмива от душата праха на ежедневието.“ Следователно не е изненада, че много хора по света използват изкуството като средство за справяне със стреса, травмите и нещастието - или просто за намиране на по-голям мир и смисъл в живота си. Ако ви интересува какво може да предложи арт терапията, можете сами да изпробвате някои от тези страхотни самостоятелни упражнения вкъщи, за да помогнете да възстановите здравето на ума, тялото и душата си. Ако харесвате преживяването, можете също да потърсите професионално арт терапевтично занимание, да се включите в програма, да присъедините децата си към подобна форма на възстановяване и растеж.

Емоции

Справете се с емоции като гняв и тъга чрез тези полезни упражнения.

Нарисувайте емоциите си. Останете за малко на спокойствие, усетете себе си, състоянието си, чувствата си. В това упражнение ще се съсредоточите изцяло върху рисуването на това, което чувствате. Картината е по ваш избор и усет.

Създайте колело на емоции. Използвайки цвят, подредете преминаващите през вас най – чести емоции, самото действие ще ви накара да мислите критично и да се опознавате.

Направете стресова картина. Изберете цветове, които представляват вашия стрес и травма, драскайте и рисувайте проблемите си, без да налагате контрол и оценка.

Съставете дневник. Съдържанието му не трябва да се базира само на думи. Можете да направите и художествено описание с картинки, което ще ви позволява визуално да изразявате емоциите си.

Създайте пощенска картичка, която никога няма да изпратите. Все още ли сте ядосани или разстроени от някого в живота си? Създайте пощенска картичка, която изразява това, споделете в нея чувствата си с идеята, че ще изпратите картичката до „виновника“. Въпреки, че никога няма да я изпратите.

Създайте скулптура на гнева си. С тази дейност вие ще проявите физически гнева в живота си и ще го превъплътите във форма извън вас самите.

Нарисувайте планина и долина. Планината може да представлява време, в което сте били щастливи, долината, когато сте били тъжни. Добавете и елементи, които отразяват конкретни събития.

Прикачете рисунка или съобщение към балон. Изпратете отрицателните емоции или разпространете положителните, като прикачите бележка или рисунка към балон и го пуснете да лети свободно.

Боя в сърцето. Използвайки сърце като модел, попълнете различни части на сърцето с емоциите, които изпитвате в момента.

Релаксация

Арт терапията може да бъде чудесен начин да се отпуснете. Помислете за тези упражнения, ако искате да се почувствате малко по-спокойни.

Рисувайте музика. Оставянето на вашата креативност да тече в отговор на музиката, която слушате докато творите, е чудесен начин да изразявате чувства и просто да се отпуснете.

Направете рисунка с драскотини. С тази дейност ще превърнете обикновената драсканица в нещо красиво, използвайки линия, цвят и вашата креативност.

Боя за пръсти. Рисуването с пръсти не е просто забавление за децата - и възрастните могат да му се насладят. Разбъркайте ръцете си и наистина се забавлявайте, разнасяйки боя наоколо и рисувайки картина по усет.

Направете мандала. Независимо дали използвате традиционния пясък или рисувате сами, този медитативен символ може лесно да ви помогне да се разхлабите. Може и да оцветите готова вече мандала, също е много терапевтично, особено когато това е свързано с широка гама от цветове и вариации.

Рисувайте със затворени очи. Невъзможността да прецените какво рисувате или да се притеснявате дали е „правилно“ може да бъде много освобождаващо.

Нарисувайте нещо ОГРОМНО. Включването на тялото и движението му в създаването на картината, може да помогне за освобождаване на стреса, докато рисувате.

Оставете се да бъдете свободни. Не си позволявайте да преценявате работата си. В крайна сметка няма начин да се провалиш и няма правилен начин да направиш изкуство. Просто рисувайте или скулптирайте, докато съдържанието на сърцето ви се появи в творбата.

Използвайте само цветове, които ви успокояват. Тук създайте рисунка или картина, като използвате само цветове, които ви се струват успокояващи, любими, носят ви сигурност и комфорт.

Рисувайте в пясък. Подобно на дзен градина, това занимание ще ви накара да рисувате фигури и сцени в пясъка, което може да бъде изключително релаксиращо и чудесен начин да изчистите ума си.

Рисувайте навън. Работата на пленер или друго обществено занятие може да бъде забавен начин да се отпуснете и да се свържете с природата, докато работите върху изкуството.

Щастие

Изкуството може не само да ви помогне да се справите с лошите неща, но и да ви помогне да оцените и да се съсредоточите върху добрите. Вижте тези дейности, за да размислите върху вашето лично щастие.

Нарисувайте вашата визия за перфектен ден. Помислете какво представлява идеален ден за вас и го нарисувайте. Какво ще кажете за тази рисунка днес?

Правете фото снимки на неща, които смятате за красиви. Никой друг не трябва да ги харесва, освен вас. Отпечатайте ги и ги поставете в рамка, за да бъдат постоянни напомняния за красивите неща в живота.

Направете рисунка, свързана с цитат, който ви харесва. Вземете думите на мъдростта от някой друг и ги превърнете в нещо визуално вдъхновяващо за вас.

Създайте рисунка, която представлява свободата. Тази дейност ви кара да се замислите над понятието свобода и какво означава тя за вас, създавайки произведение на изкуството.

Документирайте духовно преживяване. Имали ли сте някога духовен опит през живота си? Нарисувайте какво е усещането – от медитацията ви или друга ваша практика.

Направете плюшено животно. Меките, пухкави предмети могат да бъдат много утешителни. Използвайте този проект, за да създадете животно от текстилна материя, което означава нещо за вас.

Портрети

Често един чудесен начин да опознаете себе си и взаимоотношенията си с другите е чрез създаването на портрети.

Създайте бъдещ автопортрет. Тази рисунка или картина трябва да отразява мястото и начина, където и по който се виждате в бъдеще.

Начертайте автопортрет с чанта. От външната страна на хартиената торба ще създадете автопортрет. Отвътре ще го напълните с неща, които представляват това, което сте.

Начертайте портрет на някой, който е променил живота ви. Ако някой някога е помогнал да промени пътя ви, за добро или лошо, нарисувайте този човек.

Създайте изображение, което представя вас такъв, какъв, какъвто мислите, че другите ви виждат. След това накарайте някой от околните ви да ви нарисува портрет. Сравнете резултатите.

Нарисувайте себе си като войн. Започнете да мислите за себе си като за силен, способен човек, като се нарисувате като войн в тази дейност.

Създайте трансформационна портретна поредица. Нарисувайте поредица свои автопортерти от ваши различни времеви периоди. Този проект ще ви помогне да видите как сте се променили с течение на времето и да представите тези промени визуално.

Нарисувайте огледало. Ще трябва да разберете какво все още е неясно във вашето собствено отражение, рисувайки огледало и изобразявайки себе си на хартия.

Нарисувайте себе си като супер герой. Ако можеше да имате супер сила, каква би била именно тя? Този проект ви моли да изобразите собствения си образ като супер герой с тези точно сили.

Травма и нещастие

Тези дейности ще ви помолят да се сблъскате с някои неприятни аспекти от живота, но с цел да ги преодолеете.

Начертайте място, където се чувствате в безопасност. Светът понякога може да бъде страшно място, но в този проект ще създадете място, рисувате или извайвате, което ви кара да се чувствате в безопасност.

Създайте колаж от вашите притеснения. Какво ви притеснява в живота ви? Изрежете снимки от списания и налепете във колаж, за да представите тези притеснения.

Нарисувайте нещо, което ви плаши. Всеки се страхува от нещо и в този проект ще получите шанс да изведете този страх на бял свят и да се справите с него.

Превърнете болестта си в изкуство. Превърнете болестта си в нещо красиво, като създадете изкуство, с което я изобразявате – каква е точно, с какви цветове я асоциирате. Опитайте се да сте позитивни.

Рисувайте загубата в живота си. Ако сте загубили някого, когото обичате, или нещо подобно, нарисувайте го. Това ще ви помогне да запомните, но и да се възстановите. Може да е трудно за изпълнение, но е лечебно преживяване.

Направете изкуство, което е краткотрайно. Понякога трудно се отказваме от нещата и се привързваме нездравословно, но този проект ще ви научи, че е добре, ако нещо не продължи и има естествен свой край. Използвайте материали като пясък, креда, хартия или вода, за да създадете изкуство, което ще унищожите, когато е готово или то от само себе си поради материалите ще има краткотраен живот.

Колажиране

Ако предпочитате да изрязвате и поставяте, вместо да рисувате, тези проекти са за вас.

Създайте мотивационен колаж. Можете да закачите този колаж някъде, където ще го виждате всеки ден. Изпълнен с избрани от вас изображения, които намирате за мотивиращи, той ще ви помогне да продължите в посоката, която сте избрали.

Създайте безпорядък-колаж. Има ли неща, които претрупват живота ви? В този проект използвайте интересни, избрани от вас думи и картинки, за да покажете бъркотията по вашия начин.

Създайте успокояващ колаж. Изберете изображения, които ви се струват успокояващи и дори медитативни, и ги комбинирайте, за да създадете атрактивен колаж, който може да ви помогне да се отпуснете.

Аз

Разгледайте аспектите кой сте и как виждате света чрез тези невероятни арт проекти.

Нарисувайте изображения на вашите добри черти. Създаването на рисунки на вашите добри черти ще ви помогне да станете по-позитивни и да изградите по-добър образ на себе си.

Нарисувайте себе си като животно. Има ли животно, към което проявявате особен интерес или се чувствате като родствена душа? Нарисувайте себе си като това животно.

Създайте времева линия и нарисувайте най-важните моменти от живота си. Тази времева линия ще бъде историята на живота ви с най-важните моменти, подчертани визуално.

Съберете колаж от животни от джунглата. Изберете животни от джунглата, които ви се струват най-интересни, нарисувайте ги и след това помислете защо сте избрали тези специфични животни.

Рисувайте различните страни на себе си. В този проект ще нарисувате различните аспекти на личността си, давайки на всяка визуално представяне. Може да имате само един или два различни аспекта, а може би дори дванадесет.

Направете изкуство около пръстовите си отпечатъци. Вашите пръстови отпечатъци са уникални като вас самите. Използвайте специална, безвредна боя за пръсти, за да направите изкуство, което използва вашите пръстови отпечатъци.

Нарисувайте себе си като дърво. Корените ви ще бъдат заредени с описания на неща, които ви дават сила и вашите добри качества, докато вашите листа могат да бъдат нещата, които се опитвате да промените.

Нарисувайте важен спомен от детството. Кой беше основният спомен във вашето детство? Тази дейност ви моли да го документирате и да се опитате да разберете защо е било толкова важно за вас и така запомнено.

Напишете и илюстрирайте приказка за себе си. Ако можехте да се поставите в щастлива, приказна ситуация, каква роля бихте изиграли и как би протекла историята? Създайте, нарисувайте книга, която разказва историята.

Благодарност

Тук ще намерите колекция от проекти, които ще ви помогнат да бъдете доволни от това, което имате и да изразите своята благодарност за това.

Документирайте своята благодарност визуално. За какви неща сте благодарни в живота си? Рисувайте или колажирайте творба, която представя именно и конкретно тези неща.

Създайте родословно дърво на силата. Това упражнение почита хората около вас, които ви подкрепят. Рисувайте близките, които ви предлагат силата, от която се нуждаете.

Направете нещо за някой друг. Да направите нещо за някой друг може да бъде чудесен начин да се чувствате добре и да помогнете на някой друг да се почувства по същия начин.

Направете арт котва. Кои са водещите неща в живота ви? В този проект ще нарисувате котва и ще я украсите с хората и нещата, които ви осигуряват стабилност и сила.

Нарисувайте положителните неща в живота си. Всеки има хубави неща в живота си, така че седнете и разберете какво ви прави щастливи - след това го нарисувайте.

Картирайте връзките в живота си. Начертайте се в центъра на този проект, след което начертайте как сте свързани с всички останали хора и неща в живота си. Това ще ви помогне да се чувствате много по-малко сами, да се видите, да се определите.

Вътре в ума

Погледнете в съзнанието си, за да видите какво се случва там с помощта на тези проекти.

Създайте арт петно?. Подобно на класическият тест на Роршах, нарисувайте в средата на лист цветно петно от боя или мастило, сгънете хартията наполовина в средата и при разтварянето на листа опишете какво виждате от отпечатъка пред вас.

Картирайте мозъка си. Направете визуално представяне на мислите си, за да разберете как работи вашият ум – нарисувайте карта на мислите, обхождащи или обитаващи вашият мозък.

Направете ловец на сънища. Имате лоши сънища? Създайте този вековен инструмент за улавяне на мечтите си с няколко прости материали в зависимост от желанията ви.

Разни

Ако все още търсите нещо, което да ви даде възможности, да ви помогне или успокои, тези проекти може да отговарят на желанията ви.

Използвайте естествени материали. Листа, пръчки, природни елементи, камъни, глина и други естествени материали, които могат да ви помогнат да влезете в контакт с природния свят и по-първичната страна на себе си. С тях създайте пано или друг творчески проект.

Направете изкуство от рециклирани предмети. Можете да използвате повторно стари предмети, които имат значение за вас или просто да преназначите нещо, което сте поставили наоколо. Така или иначе ще получите прозрение как можете да прекроите и преоцените собствения си живот.

Направете стъклопис. Помислете за духовната си страна с този проект, който ви позволява да създадете свой собствен витраж. Рисувайте върху прозорец или част от него, за да  ви позволява да виждате. Рисувайте нещата, с които сте горди и искате да  покажете на света.

Текстът е професионално редактиран и адаптиран за български условия от специалистите в отделните раздели на сайта, източник: stuartcline.com